Varde Cross Duathlon - Løbsberetning

Efter en vellykket skitur stod den i søndags på Varde Cross Duathlon. Jeg var afsted sammen med min kammerat Tonny Petterson, der havde opbakning med fra sin kæreste og familie.

Det havde sneet en del, så mountainbike-ruten var blevet forkortet fra 10 km til ca. det halve. Dermed lød strabadserne for mit vedkommende på 3 km løb, 5 km mountainbike og 3 km løb. Tonny deltog på den lange distance, som stod på yderligere 5 km mountainbike og 3 km løb.

Det er efterhånden mange år siden jeg har kørt mountainbike, så det krævede en del tilvænning, men det gik egentlig rimelig godt. Det var meget glat på ruten, hvilket satte en dæmper på hastigheden, men det var en sjov og anderledes træningsdag. Jeg endte på 6. pladsen ud af 22 deltagere i tiden 46:26.

Tonny var afsted for at forsvare sin førsteplads i cup-stillingen for seniorer, og det gik egentlig også fint nok. Tonny endte på 12. pladsen ud af 31 deltagere på den lange distance foran sin nærmeste konkurrent, så samlet set havde han skrabet flest point sammen i cuppen. Men på grund af nogle besynderlige regler tæller kun to ud af de tre afdelinger i cuppen, og derfor løb en helt tredje med den samlede sejr. Der er dog ingen tvivl om, hvem den moralske vinder er i min verden...

Tak for turen til Tonny og hans familie - og tak til Multiatleterne for endnu et godt arrangement!

Resultater fra Varde Cross Duathlon

Alternativ træning...

Det kan godt være, at denne uge kommer til at slå rekorder på varigheden af min træning, men det er ikke ligefrem den "rigtige træning", der er på programmet. Denne uge er jeg nemlig på skiferie i Val Thorens i Frankrig med syv af mine kammerater.

Første dag, lørdag, var ikke noget at råbe hurra for - vi var også lige ankommet efter 16 timers kørsel i bil, hvoraf de sidste 30 km foregik med snekæder op af bjerget til byen, som ligger i 2300 meters højde. Derudover var det tåget og sneede. Søndag og mandag var dog glimrende, tirsdag og onsdag formiddag ganske okay, mens det i eftermiddag har været meget tåget, så det i dag kun er blevet til en kort dag på ski.

I går havde vi en ski-instruktør tilknyttet hele dagen. Om formiddagen tog han tre med på tekniktræning i off-pist, og om eftermiddagen var det så min tur til tekniktræning på pisterne. Det var noget frustrerende at få at vide, hvor mange ting jeg gjorde galt. Men så har det til gengæld været lidt sjovere i formiddag, hvor jeg kunne fokusere på mine fejl uden hele tiden at skulle irettesættes.

Vi kommer hjem fra Frankrig lørdag eller søndag afhængig af vejret. Søndag er det desuden planen at tage til Varde Cross Duathlon til 3. afdeling af Multiatleternes Cross Duathlon Cup. Det er mest for at bakke min kammerat Tonny Petterson op, som fører cuppen inden tredje afdeling, så det er spændende om han kan snuppe den samlede sejr. Jeg krydser fingre for at det lykkes, og for at vores ben er klar til strabadserne efter 16 timers kørsel fra skituren i Frankrig, som Tonny også er en del af.

Og så kan jeg afsløre at der snart er nyt om mit tricykel-projekt...

Danisco Cup - Løbsberetning fra 1. afdeling

I går stod den på 1. afdeling af Danisco Cup i den sydlige del af Aarhus - 10 km løb i et glimrende vejr årstiden taget i betragtning, hvilket rigtig mange havde valgt at bruge søndagen på. Over 800 stillede op på 10 km distancen og over 1.000 på 5 km distancen, så der var tætpakket på vejene.

Det var ikke den mest optimale forberedelse, jeg havde haft, da jeg brugte lørdagen på at flytte for nogle venner - vel at mærke fra 4. sal... Det var derfor et par ømme lårmuskler, der mødte mig søndag morgen. Det hjalp dog godt at komme i gang med løbet, og de ømme lår generede mig ikke nævneværdigt under strabadserne.

Ruten gik rundt om Havreballe Skov på asfalterede veje og desværre ikke gennem skoven. Det var en ret kuperet rute, som gik opad i omkring 1,5 km efterfulgt af omkring 2,5 km nedad, hvilket ikke ligefrem indbyder til et konstant tempo. Ruten skulle løbes to gange med opløbsstrækning inde i Marselisborghallen, hvor den stod på varm tomatsuppe - en sjov og velsmagende afslutning på et fint arrangement.

Sluttiden blev 41:17 for de 10 km, hvilket jeg er ganske godt tilfreds med så tidligt på sæsonen. Det rakte til en placering som nr. 94 ud af 841 deltagere, hvilket vidner om at der var nogle rigtig gode løbere med. Vinderen løb på 31:23 - altså lige omkring 10 minutter hurtigere end mig!

Træningsstatus - Januar

Så må det være tid til en status på træningen, hvor der nu kun er syv måneder til det store mål. Januar er startet ganske fint på træningsfronten, hvor det er lykkedes at få passet lidt flere træningstimer ind i kalenderen. Træningen er rimelig alsidig med en jævn fordeling af de tre discipliner. Det er stadig svømningen, der er den helt store udfordring. Jeg synes ikke, jeg har forbedret mig så meget de seneste par måneder, og det er rigtig frustrerende. Svømmestilen er ikke god, men er trods alt blevet forbedret markant, men udholdenheden i vand er væsentlig dårligere end på land, så pulsen hamrer i vejret efter få meter i bassinet. Der er masser af gode råd at hente både fra træneren på mit svømmehold og på Internettet, hvor diverse videoer viser, hvor utrolig nemt det er at svømme crawl. "Stræk armene" er standard-kommentaren fra min træner, og det går også fint nok de første syv svømmetag, men det er skuffende, at jeg løber træt så hurtigt. Men jeg klø'r på - det skal nok lykkes på et tidspunkt.

På løbefronten var jeg sidste weekend ude at løbe årets første gang intervaltræning. Det blev til 2 km opvarmning, 7 gange 550 m sprint plus 50-100 m gang, afsluttende med 2 km afjog. Intervaltiderne blev alle holdt under 2 minutter, hvilket var målsætningen. Men der er stadig et stykke vej ned til sidste års intervaltider på samme distance, som i den bedste periode lå omkring 1:54. Det lyder umiddelbart ikke af meget, men hvis man omregner til hastighed, giver det en forskel fra godt 16 km/t til knap 18 km/t, og selvom disse hastigheder ikke kommer til at afspejle mine præstationer på længere distancer, viser det alligevel et tegn på udholdenhed og den generelle form.

Cyklingen foregår stadig på hjemmetræneren, hvor det er blevet til et par stints på omkring to timer ud over en hel del morgentræninger på tre kvarter. Jeg træner at sidde i bøjlen i lang tid ad gangen, hvilket er hårdt for skulder- og nakkeregionen, samt bagdelen, men der er forbedringer at mærke, så jeg er stadig fortrøstningsfuld.

I denne weekend stiller jeg op i årets første konkurrence. Det gælder 1. afdeling af Danisco Cup, som er et løb på henholdsvis 5 og 10 km i og omkring Aarhus - jeg stiller op på den "lange distance". Der er fem afdelinger i cuppen frem til d. 28. marts. Jeg forventer ingen super-tider med den nuværende løbeform - alligevel regner jeg dog med at stå forrest på startstregen.

Og bare rolig... der skal nok komme et blog-indlæg, hvor min nye cykel bliver afsløret, men leveringen af rammen har trukket lidt ud, så alle må væbne sig med tålmodighed lidt endnu... :-)

Cykelprojekt 3: Komfort

Komforten på en cykel har meget at gøre med kroppens tre berøringsflader med cyklen - styret/bøjlen, sadlen og pedalerne. Når man skal cykle 180 km er det altafgørende at have en god komfort på cyklen. Derfor har jeg også brugt en del tid på at granske de tre komponenter.

Aero extensions

Selve styret på en tricykel er ikke så afgørende, da det kun bruges, når man bremser og svinger, og når man står op i pedalerne. Derimod er bøjlen en vigtigt komponent, da man ligger i den i størstedelen af tiden på cyklen. Nærmere bestemt er det de såkaldte extensions, som er vigtige. Det er rørene, som stikker ud på bøjlen, som man holder sine hænder på, og som samtidig har gearskiftene monteret i enden.

Der findes efterhånden mange udformninger på extensions. Især S-bends er blevet populære de seneste år, hvor rørene slår et lille knæk på midten men ellers er helt lige. De ser da også godt ud på cyklen og er umiddelbart de mest aerodynamiske, men komfortable er de ikke. Som en undersøgelse fra Bikesport Michigan viser, udsættes knoglerne i håndleddet for en unaturligt stilling med S-bends, som kan give en træthed i hele armen og i værste fald skader.

S-bend til venstre, ski-bend til højre
Foto: Bikesport Michigan

I stedet er ski-bends væsentlig mere komfortable. Her knækker rørene omkring 50 grader længst fremme, hvilket giver en sundere stilling for håndledene. Derfor har jeg besluttet, at min tricykel bliver monteret med denne type extensions - nærmere bestemt Zipp Vuka Ski extensions.

Sadel

Sadlen er ligeledes en vigtig komponent, når det gælder komfort. Det er svært at læse sig frem til, hvad en god sadel er. Det er forskelligt fra person til person, og det er derfor også en af de komponenter, som bør testes inden køb. Der findes dog test-udstyr, som kan hjælpe en i den rigtige retning.

Med en sadelmåling kan man prøve forskellige sadler og med en række elektroniske sensorer få dannet en grafisk model, der viser trykfordelingen på sadlen, som man kan se på billedet til højre. Se nærmere på Nicolai Norrids hjemmeside om sadelmåling.

Jeg har endnu ikke valgt en sadel, men et godt bud er Prologo Nago Evo Tri 40 TS, som er beregnet til triathlon. Den har bl.a. nogle skridsikre gummi-pads på spidsen, som forhinder at man glider frem på sadlen. Hvor godt, man synes om det, er en smagssag.

Pedaler

Den tredje kontaktflade med cyklen er pedalerne, som også findes i mange fabrikater. En af forskellene på modellerne er, hvor meget "flex" der er i pedalen, dvs. hvor meget foden kan dreje i pedalen uden at klikke ud. Det gælder om at finde en pedal med tilpas meget flex, men som samtidig ikke bliver for ustabil. En forkert justeret pedal - eller rettere klampen på skoen - kan give knæskader, især hvis der ikke er nok flex i pedalen. Og når man skal træde i 5-6 timer gælder det om, at fødderne og knæledene har de bedst mulige forhold.

Jeg kører med Time RXS på min racercykel, og denne pedal har jeg været rigtig godt tilfreds med. Den har en god kontaktflade med foden, og samtidig er det muligt at bevæge foden en del i pedalen uden at det føles ustabilt. Derfor fortsætter jeg også med Time RXS på min tricykel - denne gang i carbon-versionen.

Samlet vægt for extensions, sadel og pedaler bliver lige omkring 500 gram... :-)